芒种是二十四节气之第九个节气，特点是雨量充沛、气温显著升高、空气湿度增加，是一年中最忙碌的季节之一，要进行夏播。芒种后进入仲夏，阳气达到顶点，新陈代谢加快。如何度过这苦夏时节？王府医院健康管理中心（治未病）为您种下健康小妙招，请您往下瞧↓
起居调护
夏季养生重点在于养护心神，最简单有效的方法便是好好睡觉。中医认为，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体“合阴”“合阳”之时。子时睡觉，最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉有利于人体养阳。因此夜晚入睡当在23点之前，中午11点至下午13点之间也应小憩一会儿。睡好子午觉养阴阳，同时也可滋养心经与肝经。
仲夏时节也应经常洗澡，保持皮肤清洁，使腠理能够正常开泄以发泄“阳热”。但同样需要注意出汗后不要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”。
夏日饮食
夏季对人体最重要的影响是暑湿。暑为阳邪，性升散，易伤津耗气，令人乏倦，造成气虚；而湿邪重浊粘滞，阻碍人体气机升降，不仅带来头重身困等不适，还会引起脾胃功能失调，使人出现消化不良、脘痞不舒等情况。因此芒种时节的饮食以清补为主，以健脾、祛暑化湿为原则，元代医家朱丹溪先生所言“少食肉食，多食谷蔬菜果，自然冲和之味”。适当摄入有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便的食物，如黄瓜、西瓜、木耳、薏米、丝瓜、冬瓜、绿豆、甘蔗、梨等等。
五味枸杞饮
材料：醋炙五味子5g，枸杞子10g。制法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，可加入少量白糖或冰糖改善口感。功效：滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。
苦瓜酿肉
材料：猪肉馅300g，苦瓜500g，鸡蛋1个，枸杞子5~10g。制法：将苦瓜洗净，切成约3cm宽的段，掏出瓤。将肉馅填入苦瓜圈中，入蒸锅，大火蒸10分钟。若想减少菜的苦味，可适当多放些辣椒，或者苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，将汁挤出即可减其苦味。
适当运动
芒种热蒸湿动，人体内的汗液无法通畅地发散出来，而适当的运动能够促进排汗，同时增强抵抗力。不过应避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。运动可选择游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等，传统功法导引如八段锦、五禽戏等也是很好的选择。运动出汗后要喝些盐开水或盐茶水，以补充体内丢失的盐分。
中医妙用
驱蚊：端午节前后，多地民俗常用艾蒿树枝挂于门旁，具有祛邪和防虫的作用。艾蒿燃烧后形成的烟雾中带有极强的芳香气味，具有杀灭或抑制细菌、真菌的作用。陆游有诗曰: “泽国故多蚊，乘夜吁可怪。举扇不能却，燔艾取一快”。
节气灸：《临证指南医案·卷二》曰: “太阴湿土，得阳始运; 阳明燥土，得阴自安，此脾喜刚燥，胃喜柔润也。”脾喜燥恶湿，并且对于湿邪有特殊的易感性。《素问·至真要大论》曰: “诸湿肿满，皆属于脾。”脾虚不运则最易生湿，而湿邪过胜又最易困脾。李东垣提出 “内伤脾胃，百病由生”的观点，脾胃健旺不易生病。芒种之后的这段时间，是灸治消化性疾病的最佳时机，养生重生津止渴、养心安神、补益脾胃、生津除烦，灸疗既要预防湿热对身体的影响，又需灸治消化性疾病，化湿健脾。艾灸选穴：脾俞、中脘、关元、足三里等穴。
浴疗：当身体沐浴在水中时，水流的压力、浮力等特性能对身体的皮肤和血液循环系统以及心肺产生积极作用。再辅以不同的中草药可进一步帮助身体排毒，达到养生健身的目的。
用甘草15g，野菊花30g，石榴皮15g，纱布袋1个。沐浴的方法是先将一半野菊花、石榴皮放入纱布袋中，加200ml清水入锅煮20分钟，煎取汁液。然后把煎煮好的花草汁倒入浴缸中，并放入草药纱袋，水温调至40℃，撒入剩下的一半花草。沐浴时先洗洁身体，随后入浴浸泡20分钟，最后再用清水洗净身体。该浴方能够清热解毒、杀菌止痒，改善痤疮等皮肤问题，使皮肤恢复平滑柔嫩。
夏季亦可以通过刮痧、拔罐的方法来疏通腠理、祛湿散邪，担心在家操作掌握不好诀窍，欢迎来王府医院健康管理中心体验传统中医外治方法。
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来源：健康管理中心（治未病）王璟霏