立冬,是二十四节气之第十九个节气,也是冬季的起始。斗柄指向西北,太阳黄经达225°。在这个时节,很多人开始感受到气温变化带来的不适,尤其在早晚温差大的北方,感冒和流感等疾病的发病率也随之上升。在这样的背景下,增强身体的抵抗力,尤其是提升脾胃的健康,成为了我们迎接寒冬的关键。

脾胃为后天之本,气血生化之源,故内伤脾胃,百病由生。人的身体状况与脾胃关系极为密切。内因性病态多与脾胃相关,一旦脾胃功能不好,身体就会出现脾胃虚弱,胃胀胃酸胃痛、营养不良,身重乏力、恶心欲吐、便秘、泄泻的情况,还会导致脸色差、身体差、皮肤差。所以秋冬养生首先要先学会养脾胃。

此时是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病高发时期。作为秋季进入冬季的一个过渡节气,这时候应适当进补,为迎接寒冷冬季做准备。秋季进补,最主要的还是健胃补脾。

调节饮食,颐养脾胃

“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”立冬养生,大的原则是以温补为主,立冬饮食养生:秋冬养阴暖脾肾,减咸增苦宜清温。立冬以后,饮食应遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。冬天要适当减少咸味食物,减少食盐摄入,饭菜以清淡为佳。食疗要根据每个人体质不同而不同。

调节阴阳,颐养脾胃

冬者终也,万物皆收藏也。《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。冬季起居睡眠宜早睡晚起,睡觉时间不超过十一点,以保证充足睡眠。老年人可待日出之后起床,以鼓舞阳气。保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

温护阳气,颐养脾胃

冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

脾胃养护小贴士

定时定量:饮食规律,避免过饥过饱,减轻脾胃负担。

细嚼慢咽:充分咀嚼食物,有助于脾胃消化吸收。

温暖饮食:避免生冷食物,选择温热食物,有助于脾胃阳气升发。

情绪平和:保持心情愉悦,有助于脾胃功能的正常发挥。

立冬养生,是顺应时节、呵护身心的智慧之举。通过调整饮食、起居作息、运动锻炼和精神调养等多方面的生活习惯,可以更好地适应冬季的气候变化,保持身心的和谐与平衡。

北京王府中西医结合医院脾胃科是医院内科系统的重要科室。科室自成立以来,已发展成为由门诊、病房、消化科博士工作站及内镜中心、胶囊内镜、C13呼气试验检查室及中医特色治疗室等部分组成的专业化、标准化的中西医结合消化系统疾病诊疗专科。科室长期致力于消化系统疾病的中西医结合诊疗及科研工作,既注重传统的中医辨证论治,又能结合现代医学中的各种先进的检查手段,充分运用中西医结合的优势对食管、胃、肠道、肝、胆及胰腺等消化系统疾病进行专业诊疗。